Ti racconto del Kangatraining: di cosa si tratta, quando iniziare, come praticarlo in sicurezza
Significato e storia
Kangatraining, che nome complicato! Kangatraining, fonema duro ma altrettanto dolce nella sua etimologia, nasce infatti da un personaggio amico dell’orsetto Winnie the Pooh, ovvero Kanga la mamma canguro con il suo piccolo Rho sempre vicino.
Ora che abbiamo compreso bene il significato, andiamo a scoprire insieme di cosa stiamo parlando.
Kangatraining è un vero e proprio sport per neomamme nato nel 2009 in Austria, ed oggi diffuso in molti Paesi e continenti, il cui obbiettivo principale è il benessere di neo-mamme e cuccioli, sia a livello fisico che psicofisico.
La fondatrice del Kangatraining, Nicole Pascher, ex ballerina classica ed istruttruce di fitness, mamma anche lei, in collaborazione con ostetriche, ginecologi e fisioterapisti struttura un vero e proprio allenamento su misura per neomamme, con la volontà di agevolare l’attività fisica post partum, avendo il bebè a lezione e portando benefici anche a lui.
Non solo uno sport ma uno stile di vita
Il valore aggiunto di questo sport è che utilizza il babywearing e lo promuove, indirizzando le mamme al mondo del portare, e del buon portare: in sicurezza e consapevole, collaborando con le professioniste del settore e con aziende serie e consolidate.
Non è quindi un semplice sport, ma un modo di vivere la genitorialità: a contatto!
Come si svolge la lezione?
Non abbiamo ancora specificato cosa sia questo Kangatraining: trattasi di una ginnastica rientrante nella categoria del fitness, e quindi riconosciuta a livello nazionale dal CONI.
La lezione è strutturata a fasi alternate: aerobiche ed anaerobiche, le prime mirate ad agire a livello cardio-circolatorio, le seconde invece vanno a lavorare sul tono muscolare ad ampio spettro, con particolare attenzione al recupero della tonicità del pavimento pelvico, provato ed indebolito da gravidanza e parto.
Si agisce inoltre sulla fascia addominale, aiutando le mamme nella consapevolezza dell’attivazione del muscolo trasverso addominale, favorendo il riavvicinamento dei retti addominali, i quali si sono fisiologicamente distanziati in gravidanza (DIASTASI DEI RETTI).
QUANTE PAROLONE … NON TEMERE A LEZIONE TRATTEREMO INSIEME QUESTI ARGOMENTI E VEDRAI CHE SARÀ TUTTO PIÙ SEMPLICE DI QUEL CHE IMMAGINI!
Inizialmente ci sarà un riscaldamento ed un momento in cui i piccolini si ambienteranno, poi si passa all’esercitazione a terra… per arrivare alla parte aerobica in cui i piccolini vengono posizionati nei supporti ergonomici, e si procede con coreografie, squat, ecc. in tutta sicurezza.
La parte finale della lezione è invece riservata agli esercizi di tonificazione del pavimento pelvico, allo stretching ed alla condivisione tra mamme.
I cuccioli son addormentati e ne approfittiamo sempre per trattare delle tematiche che escono in modo naturale durante le lezioni, o invitando dei professionisti per temi specifici.
A ritmo di musica
Tutta la lezione è accompagnata dalla musica, scelta in modo accurato dalla trainers, per portare le mamme in uno stato di flow, che dona loro benessere psicofisico, una percezione minore dello sforzo fisico, ed un abbattimento dello
stress. Le mamme sudano, si divertono, modellano dolcemente il loro corpo, senza il pensiero di dover lasciare il piccolo altrove, lui è li, addosso a loro, riceve stimoli motori, cognitivi e si rilassa, addormentandosi nel corso della lezione per la quasi totalità delle volte.
Quando posso iniziare?
Vuoi sapere quando iniziare? Si può prendere parte agli allenamenti superato il check-up post parto da ginecologo/ ostetrica, a partire dalle 6 settimane dal parto spontaneo, o 12 dal parto cesareo.
Sarà necessario presentare il vostro certificato medico non agonistico, al fine di attivare la tessera associativa con ASD KANGATRAINING ITALIA, e la relativa assicurazione.
Sicurezza al primo posto
- sono ammessi alle lezioni solo supporti ergonomici (tranne fascia elastica e onbuhimo)
- per legature sulla schiena con fascia non è ammesso lo Zainetto
- non è possibile fare lezione con il bambino sul fianco
- rapporto di peso mamma bimbo 1/10 ( es. Mamma 60 kg potrà portare il bimbo avanti fino ai 6kg, oltre verrà passato sulla schiena)
- non è possibile fare coreografie con salti, scossoni o piroette
- non ammessi esercizi addominali in crunch
- non è possibile accedere alle lezioni prima dei periodi indicati e senza certificato di buona e robusta costituzione
Che materiale mi serve?
- tappetino
- abbigliamento comodo
- supporto ergonomico
- borraccia d’acqua
- body di ricambio per il tuo bimbo
- maglia di ricambio per te
- un asciugamano
- giochini o libretti per intrattenere il tuo cucciolo durante la parte a terra
Indicazioni pratiche
- allatta il tuo piccolo o se è svezzato dai la merenda prima della lezione
- scegli un orario per l’allenamento in cui il tuo cucciolo sia ben disposto
- sentiti libera di fermarti in qualsiasi momento
- porta con te un bel sorriso
Dove, come e quando?
- in palestra: kangatraining
- al parco con passeggino e marsupio: kanga mix
- al parco con passeggino: kanga on wheel
- da casa: kanga online
- in gravidanza: prekanga
Ogni allenamento può essere svolto IN GRUPPO (il divertimento si moltiplica, lo scambio anche, lo stimolo per i vostri cuccioli ancor di più), o IN FORMA INDIVIDUALE.
Personalmente come trainer vivo delle emozioni indescrivibili, crea dipendenza, divertimento e noto la bellezza dei risultati nelle mamme a livello fisico, ma soprattutto a livello emotivo e di relazione con le altre donne.
Attualmente ho un gruppo di mamme fantastico, quasi tutte hanno partorito durante il lock down e lo stare insieme per loro è una vera e propria necessità, sono diventate amiche, sono sempre più brave negli esercizi, si è creata confidenza nel gruppo e per molte di loro il kangatraining è diventato un vero e proprio bisogno.
In questo particolare momento storico noi trainers, siamo presenti in più parti d’Italia, stiamo portando gli allenamenti anche online per dare la possibilità a tutte le mamme di non rimanere sole.
Io copro la zona del veneziano, ed attualmente lavoro sia in presenza a piccolissimi gruppi o in modo individuale, che online in gruppo o individualmente, ma devo ammettere che la carica del mio grande gruppo in presenza mi manca già moltissimo.
Spero di avervi incuriosite, e di avervi fatto salire la voglia di provare questa bellissima attività assieme ai vostri piccolini.